記憶力衰退、精神散渙？每天靜下來 練習 5 分鐘「放空治療」！

自從出來社會工作，每天都汲汲營營，為生計、工作、未來埋頭打拼，縱使不是天天加班，但自從有了智能手機，人人都變了24／7 的工作狂，壓力與負面情緒總是如排山倒海而來，不知如何面對。我們總是覺得好好睡一覺、或者來個小出走，便能為自己充充電，但其實這不是真正的放鬆，你不論睡前還是旅行，你都是「機」不離身，這樣你的大腦根本沒有休息過。縱使你不是處理事情，但在你刷手機的過程中，你以為沒有思考，但其實你的大腦正在吸收資訊。

在這個資訊泛濫的世代，我們不論任何時候都在玩手機，等車、乘車、行路、甚至在洗水間時，我們都離不開手機。不知不覺間，我們都變成了 “auto pilot”，麻目地消耗我們的大腦。近年，在世界各地都興起冥想與坐禪練習，在 youtube、手機app 都有不少冥想教學，但回到基本，又是離不開電子世界。也許「坐禪」對於我們這些凡夫俗子有點深奧，但放空你一定懂吧，想清空腦袋，不如先從每天 5 分鐘放空練習開始。

練習把手機放下

第一步，就是要遠離手機與電腦，當然不少人都說聽點音樂有助放鬆，但筆者建議回到基本，播放CD比較好，因為一旦手機近在身邊，便忍不住偷看，抑或有信息打擾你的放空治療。如果覺得播CD 有點麻煩，你可以選擇把手機開啟飛行模式，關閉網絡，播放以下載的串線音樂，而且最好把手機放得遠遠的。

閉上眼，專注在自己的呼吸上

找一個舒適的坐姿，但確保不要駝背，之後輕輕閉上雙眼，把重心慢慢放在自己的呼吸上。開始時，可以在心中默念呼吸的次數，有助提高你的專注力，盡量不要思考，但假如有思索浮現，也不用太緊張，只要讓它出現，不要打亂你的呼吸，重新專注在呼吸上便可。

早上起床抑或睡前進行最好

有很人都想知道什麼時間進行「放空治療」比較好，其實沒有特定的時間，不過如要說，早上起床時抑或睡前進行比較好。早上，你可以讓大腦透過呼吸慢慢醒過來，比起咖啡更有效；而睡前進行，是希望可以透過這 5 分鐘放空時刻，放鬆崩緊的神經，好好讓大腦休息，而且你可以漸漸放慢放長你的呼吸，這樣可以令你更容易入睡。

步行時也能做得到

不要以為只有坐著才能練習，其實步行時也能做到。不知大家有沒有聽過「行禪」，它不是什麼深奧的練習，其實人人都做得到，只要放下手機與耳機，一邊專注在呼吸上一邊慢慢散步便可。你大可感受一下四周的事物，如風吹、花香、街上的聲音，細心感受當下的一切事物，你會發現你曾錯過生活中很多的東西。不妨試早一個站下車，慢慢步行回家，感受片刻的安寧。

在這個快速的時代，我們不時感到迷失，每天抽 5 分鐘的時間，放心靜下來，讓自己回歸自己，久而久之，你會發現你更了解你自己。

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