女生身心靈入門指南：如何保持身心靈健康？3招學習與情緒共存，達至身心靈平衡！
面對負面情緒，妳傾向避而不談，壓抑情緒直消失為止，還是視而不見，任由它持續在腦中徘徊？傳統教育通常提倡樂觀、積極等正向情緒，卻很少提及如何處理負面情緒，更遑論談及它們的重要性。踏入社會後，面對急速的生活節奏和接踵而來的挑戰，我們難免會感焦慮不安，若能學會與情緒相處，照顧好自己的身心健康，即使身處逆境，也能成為自己的避風港。
女生身心靈入門指南：如何保持身心靈健康？3招學習與情緒共存，達至身心靈平衡！
面對負面情緒，妳傾向避而不談，壓抑情緒直消失為止，還是視而不見，任由它持續在腦中徘徊？傳統教育通常提倡樂觀、積極等正向情緒，卻很少提及如何處理負面情緒，更遑論談及它們的重要性。踏入社會後，面對急速的生活節奏和接踵而來的挑戰，我們難免會感焦慮不安，若能學會與情緒相處，照顧好自己的身心健康，即使身處逆境，也能成為自己的避風港。
身心靈健康的重要性
健康的身心靈意味懂得與情緒共存。情緒是我們與生俱來的一部分，它的存在就如大海，時而平靜如鏡，時而波濤洶湧，充滿變化。面對負面情緒，許多人會選擇忽視，甚至拼盡全力壓抑，希望讓它消失。然而，沒有經過真正的消化和處理，當再遇上困難時，負面情緒便會再次出現。因此，我們要學習理解負面情緒，建立屬於自己的情緒調節系統，如此一來面對逆境時也能保持積極。
保持身心靈健康技巧｜1：接納負面情緒
學會接納是與負面情緒相處的第一步。西班牙精神科醫生岡薩雷茲（Anabel Gonzalez）在其著作《壞情緒，變好事的5堂正向心理課》一書指出，負面情緒具有維持健康的作用，例如「憤怒」讓我們保護自己、「悲傷」讓我們主動向他人尋求幫助、「厭惡」讓我們避免進食腐爛的食物等，對生存不可或缺。雖然傳統社會和教育不鼓勵我們流露負面情緒，但岡薩雷茲認為負面情緒其實對人類更為重要，因為「身體展露的情緒，不愉快的比愉快的多」，意味負面情緒具有價值。因此，承認負面情緒的存在，並耐心找出情緒源頭，才有助解開情緒死結。
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保持身心靈健康技巧｜2：改變調節情緒的方法
負面情緒揮之不去，或許與我們處理情緒的方式有關。許多人的處理方法大多受童年和過往經歷影響，但習慣的方式可能未必適合自己。以「悲傷」為例，這種情緒與痛苦相關，而流淚是最簡單的釋放方法。然而，若我們小時候每次哭泣都會遭到訓斥，被教導哭泣是軟弱的表現，長大後便有機會無法透過流淚來釋放悲傷情緒。
儘管如此，岡薩雷茲認為「即使成為大人仍可以調節自己的原廠設定」，意味我們可以透過刻意學習來改變調節情緒的方法。以剛才提及的「悲傷」為例，即使我們不習慣哭泣，仍可以透過與他人輕輕擁抱、找信賴的人傾訴，接受安慰、允許自己稍微流淚等方式來釋放情緒。只要我們得知有其他處理方法並嘗試實踐，便能更輕易地走上學習與情緒共存的道路。
保持身心靈健康技巧｜3：㝷找適合自己的社交圈
社交活動對調整情緒也有益處。岡薩雷茲指出，「人類是社交動物，彼此交流是調節自身情緒的一種方式。」她引述美國精神病學教授史蒂芬・波吉斯（Stephen Porges） 的「多層迷走神經理論」，指人們感到不安時，會本能地找令自己感到安全和平靜的社交團體，使神經系統放鬆。由此可見，即使我們無法決定原生環境等先天因素，但長大後我們可以做出童年無法做的選擇，例如決定與誰來往和傾訴，並透過找到適合自己的社交圈子，獲取精神上的支持。
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結語
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