總是不想上班？ 6 招克服職業倦怠情緒

「工作」佔了我們人生的三分之一甚至一半的時光，每天都帶著不想上班、不喜歡、無聊、沒有動力等等負面的情緒上班只會讓我們更加地難熬，每分每秒都感覺度日如年！當這些情緒出現時，說不定你已經產生「職業倦怠」！本篇就來拆解什麼是職業倦怠，並整理方法讓你由 6 個方面入手來這個擺脫困境。

職業倦怠是什麼？

「職業倦怠」（工作倦怠 / 職業疲潰 / Job Burnout）是由美國心理學家 Herbert Freudenberger 在 70 年代首次提出的觀念，初期指人們由於工時長、壓力大、強度過高難以負荷等導致身心疲憊不堪的狀態；為了更好的分析研究，它被分為 3 個症狀：

• 情緒耗竭（Emotional Exhaustion）：開始產生難以言喻的無力感與抗拒感。上班時候沒有熱情與動力、整天都感覺很疲累沒了精力。

• 去人性化（Cynicism）：開始對工作環境周遭的人或事視若無睹，冷漠地應付同事；對工作也開始敷衍了事；慢慢衍生出工作消極悲觀的負面情緒。

• 自我效能降低（Decreased Professional Self-efficacy）：開始變得消極自我評價且認為工作並沒很好發揮自己的才能，覺得苦無出頭日。工作的品質開始逐漸下降，甚至出現蹺班的情況。

為什麼職業倦怠會發生？

• 長時間超時工作，身體難以負荷。
• 工作壓力過大。
• 看不到未來發展升職機會，覺得能力未受到重視。
• 工作環境未如理想（同事之間的和諧溝通、上下級的配合等外在環境因素）。
• 長時間重複同樣的工作，失去了新鮮感。

當你發現你工作效率變差；上班也提不起勁，整天都是昏昏欲睡，下班卻又變得生龍活虎；早上起不來不想去上班，還會影響到你晚上的睡眠，甚至連你健康都出現問題等等，注意！你可能出現了職業倦怠危機！

如何緩解 / 解決職業倦怠呢？

想要擺脫這樣的困境？不如試試由以下面這 6 個方面入手：

一、正面的激勵

升職加薪自然是最完美，不過相信大部分的老闆腦細都不會發現員工的閃光點。正如香港著名男演員黃子華所講「老闆成日話員工做野都唔攞個心出來，激死人。員工就成日話老闆都唔攞舊金出來，駛死人。佢俾份人工你，一半係畀你做嘢嘅，一半係畀你受氣嘅。」不是所有的上司都會體恤員工工作的辛苦，所以作為打工仔的我們更加需要對自己好點。

人的想法會大大影響到日常行為與工作效率，不要輕易去貶低自己，去消極思考自己的工作能力。這樣只會讓你陷入自我懷疑的輪迴；沒有自信，工作自然也會做多錯多。所以對自己要有自信，由正面的方向出發。不如試試提前設定當你完成一個項目之後獎勵自己一頓大餐、一瓶美酒，任何可幫助你感到喜悅放鬆的小獎勵。

二、檢視自己的工作模式 對工作環境作出變化調整

正如前文提到，「職業倦怠」的出現可能是工作壓力爆煲，工作永遠都做不完。每天都有著各種大大小小的事情需要處理。如果你的工作每天都是「東一個西一個」我們只是苦於奔波於不同項目之中，不僅沒有做好，最後還沒有幾項任務完成。

也許這個時候可以檢視調整一下自己的工作模式；是否習慣把工作都留到最後？有沒有提前規劃工作的先後緩急？人的精力有限，在如今這個要求我們身兼多職的時代；學會善用各種工具來幫助我們規劃不同的任務絕對可以讓我們的工作效率與準確度再進一步提升。

或者也可以試試「調整」工作環境，一直在同一個位子，面對同一群人難免會感到無聊，試試在公司別的地方工作、調整工作時間、申請遠距工作、改變開會方式；主動去作出任何形式的改變，讓你的工作多出一些「變化」，增加多一些的趣味。

三、設立短中長期目標

不管是獎勵還是激勵，最好為自己的需求與理想去設計短中長期的目標。例如短期是最迫切的、最需要完成的任務，長期是想要升職到什麼職位，需要怎麼累積才可以達到。根據短中期的目標去逐步修改演變，可以清楚看到自己每天都一步一步的朝著自己的目標前進，賦予你所做的每一件事意義。讓自己看到自己每一天都在變好！明白自己做的每一件事都有意義，可以增加我們工作的動力與積極性。

四、休假五、健康飲食 運動放鬆

工作長時間的緊繃，不管是對身體還是精神其實都會造成不少的壓力與危害！這個時候最簡單快速的療法就是給自己放一個長假！去海邊旅行；去國外泡溫泉；不看 Email、不想工作的事情，把工作的事情拋在腦後。讓自己的身心都好好休息，充飽電再回去工作，你會發現工作效率反而會提升！

時間太少，公司不能請假一個禮拜去國外度假？充分利用上下班前後、週末這些時間也可以讓你的生活充滿樂趣，舒緩工作的壓力。例如可以吃一個豐盛的早餐、參加烘培課、瑜伽冥想、親近大自然或任何你喜歡的活動。

不管是國外度假還是本地玩樂，記住你的目的是想要舒緩工作的壓力，所以那個時間就不要再去想著工作的事物，投入其中去享受這一難得可貴的時間。

五、健康飲食 運動放鬆

面對壓力，不少人都會不自覺的開始透過暴飲暴食、通宵打機看戲來緩解自己在工作上的壓力，短期看來這種方式也許會有效，讓你當下感到很快樂，不過長期下去就會變成一個惡性循環。暴飲暴食高油鹽食物讓可能會讓你營養攝取不足，身形走樣徒增一些肥胖疾病；通宵遊戲讓你的休息時間大大減少。長期下來不僅會讓你注意力不集中、精神不足、降低工作效率，甚至還會危害身體健康！

持之以恆的規律運動，就算是半小時的慢走也會有助改善你的體態。培養健康的飲食習慣，全面的營養攝取，也是讓你的身體健康、大腦補充營養的不二之選！有了足夠的休息與強健體魄，我們才有更多的資本去面對更多的工作。

六、離職 試試新工作

這是最後手段也是「真正意義」上的源頭解決方案，不管是工作內容、公司文化、上下級關係、團隊協作等工作因素，經過你一系列努力後，依然還是沒有得到改善。也許這份工作不是那麼適合你！讓新環境幫助你脫離舊有的工作負面倦怠情緒，去到新工作環境、嘗試新工作、認識新同事，一切都可以從頭再來。

工作是生活夢想的工具 「人」才是一切的根本

工作佔了我們人生快一半的時間，工作時候不妨問問自己，我們工作是為了什麼？「夢想」、「生活」，不管什麼理由「人」才是這一切的根本，我們工作是希望工作幫助改善我們的生活，達成我們的夢想。不是反過來被工作折磨的苦不堪言，甚至到了影響身心健康程度。當有這樣的現象時，「STOP」！停下來想想自己的工作模式、以及這份工作是否還適合你呢？

持續的漠視職業倦怠帶來的危害，你和公司都將變成最後的受害者！

文｜Anywhere

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