給心太累的你：如何用意志力控制無力的負面情緒

情緒牽動著我們的一舉一動，也是我們產生動機的主要來源，是生活中最現實、最迫切，或許也是最無力的力量之一。 編輯在剛出社會的第一份工作時，就曾被前輩說過：「妳的表情太好懂了。」她指出我的情緒都寫在臉上，藏不住任何秘密。那時我才知道，原來把想法太快地顯露出來，有可能會做出讓自己後悔的決定。

‍

當你的心累了，感受到許多負面情緒像是：憤怒、委屈、焦慮、嫉妒等，通常會使自己失去判斷能力，導致無法控制情緒。而有些人認為負面情緒會像雪球一樣越滾越大，因此要如何慢慢調節心情，有效的察覺自我情緒，便成為重要的課題。

當有負面情緒時別馬上反應

面對接踵而來的壞消息立刻做反應，可能造成很大的錯誤，也很有可能做出讓你後悔的事情。受到刺激時，當下所說的話一定不是好聽的。請試著不要馬上回應，冷靜下來並深呼吸，抑制自己未經思考而太衝動的舉止。

‍

換位思考練習

當事情的走向不合你意時，容易產生負面情緒。其實大多數人感到不如意，通常都是因為結果不如預期，然而「不如預期」並非壞事。請放下這種預期心理，求好心切很容易產生壓力，反而錯失其他美好的可能，因為上天關了這扇門，也一定會打開另一扇窗，只要你願意打開心房去找尋。

‍

與自己的情緒和平共處

人類的思維是一種慣性，我們對經常發生的事情，往往會形成固定的想法。要屏除以往的慣性思維，可以培養跳脫框架的思考模式，讓想像力奔馳，開發自己不為人知的那一面，進而學著與各種情緒的自己和平共處。

‍

不要壓抑情緒，開始練習理解自己的心情，以及找出「為什麼會不開心？」的心理根源。可能這些練習過於樂觀，但樂觀正正是對付負面情緒的基礙。在做完以上練習後，再現實點了解正面對的問題，事情也許沒有想像中那麼難解決的。

圖片來源：七月與安生

‍