過分關注自己的外表？3 個心理建設 避免令你陷入意志消沉的「外貌焦慮症」

聽過「軀體變形障礙（Body dysmorphic disorder）」嗎？這個有些陌生的專有名詞是一種精神疾病，一般統稱為「外貌焦慮症」，患者不但會過度關注自己的外表，甚至會認為身體有極大的缺陷，導致內心充滿不安和痛苦的情緒。

或許顏值焦慮就醫美診所而言，可說是樂見其成，但有鑒於「外貌焦慮症」有逐漸年輕化的趨勢，許多心理專家試圖大聲疾呼，若有以下跡象的人，請正視自己的心理問題，並遵循明確的計劃協助改善狀況。

什麼是「外貌焦慮症」？

造成外貌焦慮症的原因目前尚無定論，但患者通常會盯著自認為缺陷的地方許久，舉凡膚色、疤痕、粉刺、皺紋、眼睛、嘴脣、牙齒、臉型和體毛都可能是他們過分在意的部位，並且盡可能想用化妝或打扮的方式遮蓋該部位；或是透過能映照出容貌的東西，頻繁地對自己檢查，不知不覺影響到日常生活。由於對自己的外表過於挑剔和苛刻，所以非常擔心被看見外在缺陷，與別人交談時會刻意避開眼神接觸，也不知道手該擺哪，如坐針氈。

而外貌焦慮症也與低自尊有關，因此對自己身體有所不滿的人大多會與他人進行比較，還會反覆詢問親友的意見，以藉此確保自己在對方眼中「看起來沒問題」，但他們總覺得這僅只是安慰人的話罷了。如果顏值自卑的情況特別嚴重的話，可能促使自己不願在公眾場合露面，漸漸於社會上孤立無援，恐會伴隨進食障礙、抑鬱症等精神問題。

筆者曾聽過整形外科醫師陳威宇的分享，他主張醫美應該是打造自信，而不該是販賣焦慮的產業，並表示：「心理建設遠比容貌建設還重要。」此話言之有理。當我們急著想迎合大眾狹隘的審美觀之中，因而無法與真實的自己和平相處，失去內在的平靜，那可就得不償失了！若你意識到自己患上了「外貌焦慮症」，除了透過專業的治療方法之外，不妨先嘗試這些放鬆練習：

主動了解相關知識

我們先前已經大致介紹了「外貌焦慮症」的狀況，然而在了解相關知識後，也請試著與身邊重要的人說明和分享，讓對方明白自己的心理障礙，藉此創造一個支持和包容的環境。

感謝身體為自己所承受的一切

試著練習感謝自己的身體，感謝每一個器官和細胞經年累月地為自己付出，而當我們開始善待自己的身體，也能使心靈慢慢恢復平靜。

轉移對外貌的注意力

閉上雙眼，以一個最舒適的坐姿坐著，將思緒集中在自己的身體上，問問自己有什麼樣的感受？如果你發現自己產生負面情緒時，請溫和地告訴自己要「放鬆」或是「放下它吧」，轉移對外貌的注意力，並減少陷入意志消沉的惡性循環中。

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