如何控制情緒？教你4招情緒管理，拒絕情緒主導

如何控制情緒？教你4招情緒管理，拒絕情緒主導

每天都要同時兼顧工作、關係、財務，面對各方各面的壓力，讓我們容易容易情緒波動，感到憤怒、焦慮、不安，甚至被這些情緒所操控。輔導心理學家吳芷嫣（Natalie）表示，情緒管理，其實是指控制情緒的表達方式，情緒本身並沒有對錯之分。學會控制情緒的表達方式不僅對我們的健康有益，也是在職場和戀愛中維繫良好關係的關鍵。

情緒失控對身心的影響

根據心理學博士 Charles Spielberger 的研究，當我們處於生氣、緊張時，心跳和血壓都會升高，腎上腺素也會隨之而增加，當我們無法控制時，便很容易會因情緒失控而做出令自己後悔的事情來。

情緒失控可能對我們的身體和心理健康造成長遠的影響。它不僅可能導致高血壓和心血管問題，還可能引發情緒病，如抑鬱和焦慮等情況。在極端情況下，失控的情緒可能導致躁狂行為，對我們和周圍的人造成傷害。因此，學會管理情緒的表達對於保持身心健康至關重要。

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以下是 Natalie 和大家分享的 4 個方式，讓大家可以有效地管理情緒的表達：

心理學家分享第1招：聆聽內心，認清情緒

情緒表達管理的第一步是學會聆聽自己的內心，認清到底什麼誘發這個情緒的來源。了解情緒的誘因後，可以盡量避免讓自己處於那些環境狀態，避免經常接觸誘發情緒的來源，這是最簡單的方法。

心理學家分享第2招：留意自己是否過敏

假如在你成長環境中，你經常需要看照顧者的「眉頭眼額」，也會很容易造成我們對別人行動的過分詮釋。例如朋友其實可能因為太累而沒表情，但有時我們會很敏感，以為是否我們得罪了對方。這時可以認清這個解讀是否真確。

心理學家分享第3招：專注呼吸，平靜身心

當你感到憤怒時，透過有意識地讓身體有些行為反應的改變，試著先冷靜下來。例如深呼吸，或者一些簡單肌肉的放鬆練習。當情緒開始失控時，專注於呼吸是一個簡單而有效的方法來恢復平靜。深呼吸能夠幫助你的身體放鬆，減少壓力荷爾蒙的水平。試著慢慢吸氣，保持幾秒，然後輕輕呼氣。重複這個過程幾次，直到你感覺到情緒有所緩解。

心理學家分享第4招：避免陷入自己想法的陷阱

有些我們會出現情緒，都是源於內在的人腦交戰。如果我們可以及時覺察到我們的限制性信念而所引發出來的想法陷阱，都能有效地幫我們避免陷入情緒的漩渦之中。

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其他方法：探索情緒的多樣性，利用情緒輪

辨認情緒，可以有助我們更了解每種情緒的特質，因而減少被情緒帶走。而「情緒輪」就是一個常見可以幫助我們理解和標籤不同情緒狀態的工具。通過情緒輪，我們可以更好地認識自己的情緒，並找到合適的方法來調節情緒。這可能包括瑜珈、芳療、與朋友交流或者擴大社交圈，從而獲得更多的支持和理解。

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情緒宣洩是情緒管理的一部分，但重要的是要找到健康和積極的方式來釋放情緒。無論是通過瑜珈來放鬆身心，芳療來舒緩情緒，與朋友交談來獲得支持，還是參與社交活動來擴大生活圈子，這些方法都可以幫助我們釋放壓力，保持情緒的平衡。記住，情緒宣洩的目的是為了讓我們感覺更好，而不是陷入更深的負面情緒中。

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心理專家簡介:

吳芷嫣（Natalie）是心理學學士以及輔導心理學碩士，香港心理學會輔導心理學註冊輔導心理學家以及香港心理及催眠治療學會/美國國際醫學及牙科催眠治療協會認可的臨床催眠治療師，同時有靜觀導師的資格。

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