眼睛也能做瑜伽！每天早晚5分鐘，擺脫雙眼疲勞，減輕頭痛！

在愈來愈講究身心靈健康的社會，很多人都會選擇利用瑜伽、冥想等靜態運動或訓練，來調整身心狀態。對於瑜伽的好處，大家都知道它可以讓身體變得更靈活、改善身形體態，甚至是重整思緒、調理心靈健康。但原來除了身體需要瑜伽，眼睛一樣需要瑜伽，這更是為眼睛重拾健康視力，甚至減輕因眼睛疲勞而引起的頭痛的好方法！

眼睛瑜伽其實是一系列眼部練習動作，就像是把眼睛當作身體般，透過不同程度的動作組合，集中並專注的運用不同的技巧來鍛鍊它們。而眼睛瑜伽的最大特點就是它的方便程度夠高，不單止訓練時間短，讓人可以在日常生活中的各個小休時間進行；而且動作幅度也只限於眼睛，站著、坐著、躺著都可以做，基本上就是想做就做。

像普通瑜伽一樣，眼睛瑜伽可以幫助增強眼部肌肉，同時有效減少眼睛疲勞不適，而根據數據及研究顯示，眼睛瑜伽甚至有助改善視力。另外，因為在定時進行眼睛瑜伽的時候，我們會暫停眼睛的工作、暫停接觸電子螢幕，同時隨著眼皮轉動等動作，眼睛增加淚水分泌和油脂保護，這也可以讓眼睛減少眼澀、乾燥或刺激的。而且，在做眼部瑜伽時，還可以配合簡單的呼吸或冥想練習，因而有減壓、降低焦慮、調整思緒的作用。

以下是其中一款較簡單的眼睛瑜伽做法：

1. 坐在椅子上，胸部、腰背挺直
2. 將一隻手臂往前、身體中央伸直
3. 將手握成拳頭，大拇指朝上；拳頭不用握得太緊
4. 集中視力於拇指上，然後慢慢縮手將拇指帶到鼻子前
5. 一直集中視力，直至眼睛無法再用力集中為止
6. 暫停，並深呼吸 5 次
7. 拇指慢慢回到開始位置，同時眼睛要保持看著拇指
8. 整個動作重複 10 次

另一套眼睛瑜伽就是一整套結合不同動作的訓練，每個步驟可維持 5 秒，做法如下：

1. 先放鬆並閉上眼睛
2. 然後緊閉眼睛
3. 用力睜開眼睛，不是要睜大雙眼，而是想像「瞪」的動作
4. 雙眼順時針轉圈，5 圈
5. 雙眼逆時針轉圈，5 圈
6. 將雙手拇指放在胸前一前一後，分別注視拇指各 5 秒，重覆 5 次

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