情緒勒索自救手冊！如何識別與應對PUA？
情緒勒索（PUA）常見於家庭、職場與感情上，家人、朋友、另一半、同事常常以「愛」之名來強逼我們滿足他們的需求，讓我們往往陷入了他人的情緒操控而不自知，甚至因為愧疚而覺得是自己問題。我們應該要如何應對他人對我們的情緒勒索呢？以下就是你必須要知道的情緒勒索自救手冊！
情緒勒索自救手冊！如何識別與應對PUA？
「我都是為你好。」這句說話，很常聽到吧？情緒勒索（PUA）常見於家庭、職場與感情上，家人、朋友、另一半、同事常常以「愛」之名來強逼我們滿足他們的需求，讓我們往往陷入了他人的情緒操控而不自知，甚至因為愧疚而覺得是自己問題。
其實到底什麼是情緒勒索？當我們深陷其中時，要如何覺察到我們正在被情緒勒索？又應該要如何應對他人對我們的情緒勒索呢？以下就是你必須要知道的情緒勒索自救手冊！
情緒勒索（PUA）是什麼？
情緒勒索（Emotional Blackmail）的概念，最初由心理學博士兼心理治療師 Susan Forward 於1997年提出。她在其著作《情緒勒索：遇到利用恐懼、責任和罪惡感控制你的人，該怎麼辦？》中指出，情緒勒索的定義是「利用你的情緒與感受，來控制你的行為，或說服你用他們的方式看待事情。」這個行為常常包含「FOG 策略」 —— 即是勒索者會讓被勒索的人感到 Fear （恐懼）、Obligation（義務）以及 Guilt （內疚），藉此來完成他們的目的。
那為何大家提起情緒勒索會提起 PUA 呢？兩者之間又有什麼分別呢？
PUA 為「pick up artist」縮寫，中文翻譯為「搭訕專家」。這個概念源於美國作家 NeilStrauss 於 2005 出版的一本書《The Game：Penetrating the Secret Society of Pick-up Artists》，書中原本主要教授男生應用心理學技巧去接近女生的方法，但後來卻發展到在關係中，一方用貶低來打擊對方自尊、甚至操控對方心理以藉此控制對方的情況，不限男女，也因此成了情緒勒索的代名詞。
常見情緒勒索行為：情緒勒索的6個階段
根據 Susan 在書中的分享，情緒勒索的過程分為 6 個階段：
階段一：要求（demand）
勒索者為了達到自己的目的，不理對方的處境和感受，一味要求對方配合、或是讓步以達成自己的目的。通常對話如下：從上而下的命令，沒有允許商量的餘地：
「你晚上10時前一定要回家。」或者表面上表達對你的愛，實際以「愛」之名去要求你配合：「你知道我有多愛你，你每天晚上都要陪我散步可以嗎？」
階段二：抵抗（resistance）
有時勒索者內心會因此產生不舒服的情緒和感受，為了保有自己的空間，會試圖抵抗這個請求：「但我晚上要練習啊，不能10點前回家。」、「雖然我也愛你，但抱歉我實在無法每天陪你。」
階段三：施壓（Pressure）
情緒勒索者因為對方的抵抗而生出焦慮和情緒不安，因而進行反擊。此時情緒勒索者會強調自己在關係中的付出與犧牲，並設法在關係中製造壓力的來源。
「我是為你好啊，你一個女生這麼晚外出很危險。」
「我這麼愛你你都不陪我。好啊，隨你喜歡，你喜歡做什麼就做什麼！」
階段四：威脅（Threat）
除了對被勒索者施以壓力外，勒索者甚至會說出威脅的說話，讓被勒索者內心感到不安，處於恐懼和害怕的情緒中。
「如果你不聽我話，你以後就不要回來，我也不管你！」
「如果你不陪我的話，就代表你不愛我，那我們分手吧！」
階段五：順從（compliance）
被勒索者為了不破壞關係、避免爭吵或減輕自己的內疚感，於是選擇妥協來表示自己對這份關係的尊重和重視。但這個妥協換來的可能是更多的委屈感與悔恨。例如放棄自己喜歡的事情，讓父母安心；或者放棄自己的私人生活，來換取伴侶的開心。
階段六：重複（repetition）
當勒索者成功一次後，下次再需求時，又會再次利用同樣手法去威脅利誘，達成目的。
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情緒勒索後遺症
當你不斷重複因恐懼、愧疚而被情緒勒索，久而久之你會開始對自己失去信心，會開始責怪自己沒有用，懷疑是不是自己問題。這時對自我的邊界感會開始變得模糊，自尊也會開始變得低落，特別是當你一再為了他人而妥協自己的原則與價值觀時。
當陷入情緒勒索時，也會有種有苦說不出的情況，因而讓被勒索人感到憤怒和挫敗。但一般被勒索者通常為了避開這些情緒，會把這些情緒隱藏，因而無法獲得釋放，甚至會變得無法理解和感受自己的情緒。這些潛藏的情緒，就會透過身體去釋放，例如沮喪、抑鬱、暴飲暴吃、頭痛欲裂等，讓自己深陷入身心的泥沼當中。
如何應對／對抗／拒絕情緒勒索？
如果當遇到情緒勒索時，可以用以下 3 個方法去回應，拒絕情緒勒索。
- 表達自己的想法並和對方溝通
面對別人利用情緒來對你提出要求，希望你妥協時，第一個要記住的，就是要勇於表達自己的想法和感受。面對情緒勒索，我們不應該強忍自己的感受，或者覺得溝通無用就乾脆放棄，而是嘗試和對方溝通並表達自己的想法，讓他人能站在你的角度了解你的難處，並清楚知道你的立場。
- 課題分割 了解自己的權利
很多人一開始可能都有表達自己立場，但有時當對方反抗，以高壓、恐嚇方式去回應，結果就會因產生內疚的情緒或者害怕爭吵而最後妥協。要記得我們有權拒絕任何令自己不舒服或感到不安的行為，即使對方是我們的親人、朋友或另一半。無論對方如何堅持，我們只要持續堅定地表達我們的意願與立場就可以。
記得要進行課題分割，明白如果對方因為自己的拒絕而生氣，那也只是對方的課題，我們只要盡我們的能力去讓對方了解自己的立場就可以了。
- 即刻離開 尋求支持和幫助
假如一段關係讓你開始困擾並懷疑自己，最好尋求身邊可信任的師長、朋友、家人或專業人士的幫助，而如果遇到關係相處中出現語言和行為暴力開始出現時，更要立即離開現場和離開所有對自己有害的人、事、物，確保自己的安全和身心健康才是首要重要的事。
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情緒勒索心理醫生專業支援／心理輔導 Q&A
以下我們請來香港心理學會輔導心理學註冊輔導心理學家吳芷嫣（Natalie）和我們分享常見的情緒勒索以及遇到類似問題時該怎樣做：
Q: 如何知道自己是否處於情緒勒索的關係中？
A: 覺察是最重要的一步。注意對方是否經常使用情感威脅來影響你的決定，或者是否讓你常感到罪疚或義務感。
Q: 如何從情緒勒索的關係中跳出來？
A：一旦當你發現自己陷入情緒勒索中，只要你的回應有不同，改變就會發生。當發現身邊人有情緒時，先不要退縮妥協，而是了解到對方有情緒是對方的個人選擇，與你無關。
Q: 情緒勒索對心理健康有何影響？
A: 長期因情緒勒索而出現的情緒困擾，情況嚴重時有機會影響生活，例如導致失眠、社交退縮，甚至上班上學都會受到影響。如遇到以上情況，就要尋求心理支援或專業人士的的協助。
Q: 我應該如何尋求幫助？
A: 與信任的人分享你的經歷，並考慮尋求專業的心理輔導。
通過理解情緒勒索的本質和學習有效的應對策略，我們可以保護自己不受操控，並建立更健康、平等的人際關係。
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心理專家簡介:
吳芷嫣（Natalie）是心理學學士以及輔導心理學碩士，香港心理學會輔導心理學註冊輔導心理學家以及香港心理及催眠治療學會/美國國際醫學及牙科催眠治療協會認可的臨床催眠治療師，同時有靜觀導師的資格。