厭世上班族想起上班就心累？心理學家教你4招克服「職業倦怠」

身邊許多人都曾表示自己不求升官，也不期望大發財，只想要追求安穩的生活。然而，超時工作，且經常處於壓力之下，難免對未來感到無力，終究還是抵不過隨之產生的職業倦怠，漸漸失去生活的熱情。根據世界衛生組織（WHO）的定義，職業倦怠症的特徵首先是感覺精疲力竭，其次則是對一切憤世嫉俗，結果導致專業效率降低。有鑑於此，美國社會心理學家 Christina Maslach 認為職業倦怠是一個危險信號，若沒及時紓解恐會陷入憂鬱及焦慮，因此提出能有效緩解職業倦怠的建議！

1. 有意識地關注事物的積極面

當倦怠感朝你襲來時，你可能會有沮喪、悲傷和生氣等負面情緒，這時不妨嘗試調整心態，有意識地選擇去關注事物的積極面。舉例來說，要多多挖掘上班會帶來的快樂，像是受到同事的協助、公司請的下午茶、主管的一句稱讚或是工作上的進步與成長，這些小確幸都能使千篇一律的工作日常中，為你迎來正向的思維。只要你認真關注工作中的美好，就會產生一個全新的自我，令你變得更加自信和活力，每天都會期待找出工作中，尚未發掘到的樂趣。

2. 設定個人的短期及長期目標

你可給自己設定兩種類型的職涯目標，分為最迫切要解決的短期目標，以及多年後必須達成的長期目標。而若是對於個人職涯一時沒頭緒的話，建議你可以列出清單，寫下想達到的業績、學會的技能、擔任甚麼職位、擁有多少年薪、想過什麼樣的生活等等，將你想實現的目標按優先順序排列，並且定期檢視，以根據現況進行計劃調整。設定好個人的目標有助於釐清未來方向，你會發現自己現在做的每件事都是有意義的，自然擁有更多的動力去工作以實踐目標。

3. 充足的睡眠、平衡的飲食與適當的運動

職業倦怠若長期都未得到解決，恐怕會造成疲勞、失眠、煩躁、酗酒等問題，導致上班無法集中精神。此時建議讀者不要在精神不濟時過量攝取咖啡因，畢竟咖啡因只能維持三至五小時的效果，攝取過多反而容易心悸，甚至使晚上難以入睡。生理影響心理，所以要盡可能培養良好的生活習慣，均衡飲食、規律運動以及充足睡眠，並藉由調整的生活型態，幫助我們重拾理想生活的樣子。

4. 把生活重心移向發展興趣

人的一生可不是只有工作而已，如果想到要上班就已經引起你心理和生理上的不適，請給自己專屬於你個人的休息時間。無論在休假日去看電影還是旅行，或者在下班後做喜歡的事，投入更多與工作無關的興趣，暫時遠離緊張高壓的工作環境，才能為工作與生活之間找到平衡點。另外，興趣還可以展現自己的價值，藉此改善消極的自我感覺，增加自身的正向情緒，重新找回工作的力量。

想要克服職業倦怠的情況，不如先從調整生活作息與考量未來前景開始吧！

‍